SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • [...] podpowiedzi… Info: waga 60.5kg, wzrost: 166 cm, wiek:30 Suplementy: CLA, L-Karnityna, Green Tea Extract, olej kokosowy, BCAA Tryb zycia: umiarkowany (siedzaca praca) Staz treningowy: trenuje od dziecinstwa (gimnastyka, plywanie, fitness) Probowalam juz rozne diety I niestety jedyne co na mnie dziala to diety niskoweglowe, a w szczegolnosci [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2017-10-09 18:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 64 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3g zwierzece -węglowodany:5g(zalezne od wzrostu wagi, zwiekszam) -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enan 1-12 250mg e4d, 2. enan 1-12 250mg e4d + meta 30mg ed, 4. tesc + t3(wycinka), OPERACJA I [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3509 Data: 2014-05-12 09:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam pytanie: Ile wynosi teoretycznie najniższy możliwy do uzyskania poziom tłuszczu przez człowieka o przeciętnej genetyce nie stosującego suplementów i dopingu, a jedynie trening siłowy 4 razy w tygodniu (trwający 1-2 godziny) + dieta ketogeniczna z dużym deficytem kalorycznym (deficyt 500-1000kcal) przez 5 dni w tygodniu i ładowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2012-02-14 18:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B, 1g TŁ a wygląda ona tak: 1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 jajka ok 120g warzywo jakies 3.Przed treningowy Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa 4.Po treningowy Taki sam jak 3 5.Kolacja Ser twarogowy 200g Masło orzechowe (1 łyżka) 20g warzywa + trening dzielony, 5 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2624 Data: 2011-03-15 12:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a redukcja ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Obecnie mam ułożoną diete na masę + trening na siłce 4 dni w tygodniu , mam trochę tłuszczu na brzuchu i nie bardzo mi się on podoba , jednak zależy mi na wzroscie masy mieśniowej a bez dobrej diety na mase bedzie cięzko . I teraz pytanie co wybrać : 1. Cwiczyć dalej na siłce , masować , a tak za 1-2 miesiące dorzucić bieganie ( bym biegał 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-02-09 19:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo tego jak i sporo przerw. 6. DIETA: -białko: ok 150g -węglowodany: Dni treningowe ok 400g / Nietreningowe ok 250 -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 1 i 3 dzień -Trójbój+OHP. 2 i 4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2018-06-09 00:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie kre-alkalyn

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Kreatyne mam firmy Aminostar - Kre Alkalyn. (na stronie sklepu jest napisane inne dawkowanie a na opakowaniu inne a na jeszcze innej stronie inne O.o ) Póki co biorę w dni treningowe 4 tabletki na 45-30 minut przed treningiem (trening trwa kilka godzin więc nie boje się że się nie wchłonie tak szybko ) a w dni nie treningowe 2 tabletki rano na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2014-07-05 08:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy na mase - do oceny - sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA MASZYNIE 12/10/8/6 (progresja) 3.Rozpiętki 3 * 12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X 12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (na maszynie) 3 x 12 Dotychczas robilem trening 3 x w tygodniu, wiec chcialem sprobowac jakiegos nowego rozplanowania. Bylbym wdzieczny jeśli ktos mi napisze jak to rozlozyc w tygodniu, kiedy dni wolne lub w jakiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2007-07-11 14:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] http://wstaw.org/w/1cEs/ ok teraz rozpiska poszczegolna co i ile spozywam w ciagu dnia 1. sniadanie nr 1 Platki corn flakes 50g +Mleko 300g 2. sniadanie nr 2 Jajecznica 250g trening 3. banan 200g po silce odrazu 4. obiad nr 1 Piers z kury 200g + Ryz bialy 75g 5. obiad nr 2 Piers z kury 200g + Ryz bialy 75g 6. kolacja (na noc) Serek wiejski 150g [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2012-07-03 18:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 1-8 enan 200mg/c5d 1-12 decaject/250mg/tydz 1-10 boldoject/200mg/c5d 7-12 winko w tabsach/30mg/codziennie ważę ponad 100 kg dokładnie to 106 na temat dietetyki i treningu mam duża wiedzę także o to się nie martwcie Proszę o ocenę cyklu,Dzięki i Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2009-02-24 22:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masaż relaksacyjny dla dziewczyny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Za 2 dni bede mial trening z pewna dziewczyna, dokladnie nie wiem czym ona sie zajmuje na tych treningach natomiast ostatnio mnie poprosila o masazyk relaksacyjny, ja poniewaz jestem zielony w tym temacie przelozylem masazyk na wtorek. Czy ktos z was ma jakies doswiadczenia w tych sprawach? Chodzi o masaz relaksacyjny, prosty ale delikatny i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 15574 Data: 2003-11-09 12:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 85kg - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak więc przyszedł czas na redukcje może potem wrzucę fote, trening split aeroby na czczo codziennie 30min. Wymiary: biceps 43 lydka 39 udo 61,5 klata 119 pas 90 przedramie 34 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1840 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2013-03-18 01:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zakładając ten temat chciałbym uzyskać informacje jak najlepiej wystartować z treningiem i co robić dalej, jakie wykonywać ćwiczenia, przez jaki okres czasu, ile powtórzeń na 1 z ćwiczeń itp itd. Po prostu byłboy fajnie gdyby ktoś rozpisał mi jakiś plan do ćwiczeń. Zakupiłem ostatnio zestaw za 450zł który liczy w sobie sztangę, gryf, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2013-03-23 12:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś na powrót siły - prosze o porady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Sytuacja ma sie tak: po cholernym wypadku = rozcieciu reki = wyeliminowalo mnie to na okolo 2 miechy od siłki. Mineło już 2,5 miecha od momentu jak cwicze. Przez ten czas nadrobiłem troszke spadków. Ale jeszcze brakuje mi ok. 2 kg masy i sporo siły patrząc na wyciskaniu bo około 7,5 kg na seriach. Diete staram sie trzymac. ok 1,5-2 g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2006-03-01 09:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'Adamek musi uciekać od Kinga'

    Temat
    Sztuki Walki

    Tomasz Adamek (29 l.) miał już dość siedzenia w domu i bezczynnego czekania na proces z Donem Kingiem. Polski mistrz świata przyjechał na kilka dni na treningi do Warszawy. - Musiałem sobie trochę poboksować - śmieje się Adamek. - W domu mam specjalną salkę do ćwiczeń i codziennie trenuję. Biegam też po górach. Ale to nie to samo co prawdziwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2006-03-30 19:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam sprawa tego typu: 15 shotów susty mam na reku i 10 irana. Prosba o rozpisanie porządnego cyklu głównie z użyciem susty (jest mozliwosc np sprzedania irana i kupienia mety czy deki wiec piszcie wszystkie mozliwosci rozsądne odnosnie tego cyklu) Jezeli za mało susty to tez mozna dorzucic:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6330 Data: 2009-12-06 12:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawroty Głowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 2 dni tzn Poniedziałek: Trening Wtorek: Wolne Sroda: Trening itd co 2 dzien sobote i niedziele odpoczynek tak mi doradził kuzyn ;- ) i mam problem cwicze intensywnie po treningu czesto czesą mi sie rece przez 10-15min z wysilku. Mój problem jest w osłabieniu tzn kreci mi sie w głowie dzis w nocy obudzilem sie z duzymi zawrotami głowy w dzien [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3934 Data: 2009-02-26 15:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • QNT - NO Elite

    Temat
    QNT

    [...] dawkę unikalnego kompleksu potrójnej mocy: stymulujących związków tlenku azotu argininy, zwiększającej siłę kreatyny oraz redukującej zmęczenie Beta Alaniny. Poprzedzająca trening formuła wyzwalająca ogromną energię aby ćwiczyć efektywniej i uzyskać beztłuszczową masę mięśni.N.O + Elite aktywizuje organizm do wyjątkowo ciężkiej pracy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7704 Data: 2012-10-19 20:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trening z kumplem w domowej siłowni. Mamy do dyspozycji dwa gryfy prosty i łamany, kilka hantli i ławeczkę prostą i ukośną. Chcemy trenować 3 razy w tygodniu. W dwa dni chcemy ćwiczyć klate a w jeden bary. Możecie dać jakiś plan treningowy? Chodzi mi głównie o siłe, bo zmierzam równo z rozpoczęciem trningów [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2002-05-29 21:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla poczatkujacego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! :) Chcialbym zaczac cwiczyc ale wszyscy mowia ze w wieku 13 lat jeszcze nie mozna ... Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2013-01-10 23:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)